第１３１回：ビリーズブートキャンプ５日目（腹筋）

こんにちは、しんでぃ（男）です。

昨日は多忙＆疲労につきお休みしたが、今日はついに、３枚目のＤＶＤの「腹筋プログラム」に突入。
運動時間が１枚目（基礎）と２枚目（応用）が５５分だったが、３枚目（腹筋）は３５分くらい。少し時間が短くなっただけでも気が楽だ。

内容は、ビリーバンドをそもそも使わず、ツイスト（膝を曲げて腰をかがめ、スクワットのような状態を保ちながら腕を曲げて目の前に２本そろえる。手はグーのような姿勢。漫画のキン肉マンでいうと、「肉のカーテン」のような姿勢。この姿勢を保ちながら腕を左右にひねり続ける。腹筋に効く）の運動を集中的に行う。
しんでぃにとっては、ビリーバンドを使わず、腕を方の上に上げる運動が少ないので、比較的に取り組みやすい。でも、腹筋を集中的に攻めるので、しんでぃの減価償却の切れた腹筋は笑いがこみ上げ、贅肉がぷるぷるし始めて無政府状態に。
ただ、悶絶シーンはなく、さすがに何日かやってきた効果が出てきているみたいだ。

お腹よ、よみがえれ、そして、しんでぃ生後以来の悲願である、「割れたお腹」を手に入れるのだ！！
ビリーキャンプもあと２日。とにかく最後までやってみよう。

ところで、最近しんでぃの「夕食事情」にも異変がおきている。
結論から言うと、「暴食を我慢」できているのだ。

朝：６時ごろたっぷり野菜＆バランス肉魚ごはん
会社までウォーキング（２０分）
昼：１２時ごろバランス弁当
おやつ：オロナミンＣ（１６時前後）
それ以外の時間は随時コントレックス＆ペリエを交互にのみ、満腹感キープ＆炭酸で眠気をとばす

というパターンまでが確立されている。しんでぃにとって、一番つらい、おかしを食べそうな時間にオロナミンＣを投入し、精神的満足感を得ているという状況だ。

これでおかしを食べると、「人生敗北感」→「やけ」→「夜のラーメン」へと突入するので、この「１６時前後の攻防」は重要である。

そして夜、普通ならごはんを食べたくなるのだが、身体が充実していると仕事も充実している。これにより特に何か食べなくても人生満足するケースが多い。
ただ、そのまま寝るまでは耐えられないので、「ポカリスエット」などのスポーツドリンクを投入しているのだ。

そして今回はじめて「ヘルシアウォーター」に手をつけた。500mlで20kcal前後と、思ったよりカロリーが低い！（ポカリ135kcal、DAKARAは90kcal程度。今まで一番低いと思っていたポカリのイオンウォーターも30kcal前後）。
なるほど多少の苦味（カテキン？）があり、のみ応えがある。これはいい。

結局昨日は家に帰って餃子を少し食べたが、ラーメン食べるよりまし。このオロナミンＣとスポーツドリンク攻撃で、夜の食ライフを改善できるといいですな。

【公約実施確認（5/22）】→７８キロを３日連続下回るまで、以下の公約を実践。（６月まで。３ヶ月以内）
・早寝早起きの実践（24時就寝、6時起床）→×
・３食以外の間食禁止→○
・20時以降の食事禁止（飲み会以外。飲み会もアルコールは１パイのみ。揚げ物禁止）→×
・食事中は、１口につき２０回かむこと→○
・週３回、３０分は何らかの運動をする＋毎日ラジオ体操をする→○（３０分ウォーキング＋３５分ブートキャンプ）

【本日時点での実績】
・体重：80.3kg（去年１２月末(79.7kg)より+0.5kg。ブートキャンプ開始時(80.4kg)より-0.1kg。夢の達成(70.0kg)まであと10.3kg）
・体脂肪率：27.2%（去年１２月末(27.7%)より-0.5%。ブートキャンプ開始時(28.4%)より-1.2%。夢の達成(22%)まであと5.2%）
・ウエスト：96.0cm。（ブートキャンプ開始時(99.8cm)より-3.8cm メタボ基準、男性85cm以下。）

ウエストは少し元に戻ったが、体脂肪率が27%台で落ち着いてきた。とりあえずは体重80kgをわり、体脂肪は27%を切り、ウエストは95cmを下回れば合格としよう。

以上