第２４３回：南国冬将軍

こんにちは、しんでぃ（男）です。
南国（薩摩）の冬、なめておりました。

焼酎を飲み、寒風の中１０分以上さらされると風邪をひくという方程式が発動し、
のどがカラカラ帝に。しまった！！
ダイエット開始後１週間、ストイックに酷使した体にたびたび風邪の病魔が遅い気力が尽きてダイエット終了になるケースが６２回ほどあるのだが、今回もその可能性がある。
無理は禁物、でもドカ食いに走らないように細心の注意を払わないと。

・・・しかし、風邪は進み、ついに悪寒が走る。
くしゃみや鼻水は出ないが、のどが少し痛いのと間接が痛い。
寝週末になってしまった。

【ファクト（食事）】

1月16日（金）合計2100kcal

＜朝食＞
・ぞうすい(600kcal）

＜昼食＞
・幕の内弁当（700kcal）

＜夕食＞
・うどん風中華麺（800kcal）

1月17日（土）合計1600kcal

＜朝食＞
・おにぎり、から揚げ、ヨーグルト、野菜ジュース(600kcal）

＜昼食＞
・インスタントラーメン（500kcal）

＜夕食＞
・おにぎり、味噌汁（500kcal）

1月18日（日）合計1800kcal

＜朝食＞
・あじごはん、牛乳、野菜ジュース(600kcal）

＜昼食＞
・インスタントラーメン（500kcal）

＜夕食＞
・ごはん、味噌汁、キムチ風肉野菜炒め、もずく（700kcal）

【ファクト（運動）】

・３日間連続運動なし

【1/18(日)時点での実績】

・体重：83.2kg　 （最終目標(70kg)より+13.2kg。1月末目標(82kg)より+1.2kg。再開時(10/23 83.5kg)より-0.3kg）
・体脂肪率：鹿児島では計測できず。

以上

第２４２回：試食の捉え方

こんにちは、しんでぃ（男）です。
試食で魚を食べる機会があるのだが、これが厄介である。

結構お腹がいっぱいになるのだ。

ここ５年位食品製造に携わる仕事をしているが、必要以上の試食をしてしまう。

なぜだ？　仕事に熱中するあまりか？

いや、ストレスを食で解消するしんでぃの甲斐症なのだ。

敵は「本能時」にあり。三日天下である。

しかし、前回踏ん張りどころといったように、試食が過ぎた場合は夕食をコントロールする必要がある。

いくらサンプルが余ったといっても、捨てる勇気も必要だ。

嗚呼、飽食時代よ。目の前にあるものを全部食べないですませよというか。道徳心が痛む。

【ファクト（食事）】

1月14日（水）合計3000kcal

＜朝食＞
・ごはん、みそしる、ハムエッグ、野菜いため(700kcal）

＜昼食＞
・ごはん、みそしる、キャベツと焼き肉、干物試食（さけ・ぶり・きびなご・トビウオ）（800kcal）

＜夕食＞
・いかの刺身、揚げだしどうふ、生ビール中ジョッキ、焼酎お湯割り小コップ５杯、さつまあげ、おむらいす少し、卵スープ、チャンプル少し、貝少し、きびなご少し（1500kcal）

1月15日（木）合計2000kcal

＜朝食＞
・りんご(300kcal）

＜昼食＞
・青物定食（ごはん、みそしる、赤ムロの刺身・天ぷら２枚、れんこん、玉ねぎ）（800kcal）

＜夕食＞
・豆腐野菜なべ、春さめ、いも、ようかん１センチ（900kcal）

【ファクト（運動）】

・1/14 特になし
・1/15 特になし

【1/15(木)時点での実績】

・体重：83.3kg　 （最終目標(70kg)より+13.3kg。1月末目標(82kg)より+1.3kg。再開時(10/23 83.5kg)より-0.2kg）
・体脂肪率：鹿児島では計測できず。

以上

第２４１回：踏ん張り所

こんにちは、しんでぃ（男）です。
１週間過ぎ、最初の２日はストイック、残りの５日はちょっとダル気味（ダルビッシュ風という意味ではない）に経過した。

２連休をほぼ寝正月の様にぐったり過ごし、また気分を入れ替えて頑張ろう。

・・・と思ったら鹿児島も雪景色。桜島も冠雪した。

人間は厳冬の環境に置かれると、本能的には脂肪を蓄えるという。

逆境のマネジメントを行う必要がある。

「本能時の変」が必要なのである。

きんかんを食べて天王山の戦いに備えよう。

【ファクト（食事）】

1月13日（火）合計1900kcal

＜朝食＞
・もち、みそしる(500kcal）

＜昼食＞
・鹿児島産中華麺の煮付け（800kcal）

＜夕食＞
・ねぎとろ丼もどき、きんかん（600kcal）

【ファクト（運動）】

・特になし

【1/13(火)時点での実績】

・体重：83.0kg　 （最終目標(70kg)より+13.0kg。1月末目標(82kg)より+1.0kg。再開時(10/23 83.5kg)より-0.5kg）
・体脂肪率：鹿児島では計測できず。

以上

第２４０回：３日坊主が丈夫に上手なダイエット

こんにちは、しんでぃ（男）です。
本格ダイエットも３日目に入る。最長３か月しかダイエットが持続しなかったしんでぃ。
最初の鬼門は３日目、次の鬼門は３週間である。３が好きなしんでぃ。

・・・・・という間に３日目～７日目と更新せず。

いつもならここで面倒くさがり、ギブアップするしんでぃ。

更新しなかった間は、ちょっと気が緩んでしまった。

しかし、どんなに醜態をさらしても、最初に決めたことは守らねば。
今年は慣性の法則に逆らわないと。

【ファクト（食事）】

1月9日（金）合計2100kcal

＜朝食＞
・ごはん、みそしる、レタス、目玉焼き、カブのつけもの３つ(700kcal）

＜昼食＞
・サバカレー、かぶのつけもの、りんご（700kcal）

＜夕食＞
・干物（アジ・ほっけ・鮭）業務試食、豚肉、野菜、味噌汁（700kcal）

1月10日（土）合計1900kcal

＜朝食＞
・ごはん、ぶり、レタス、のざわな、味噌汁(700kcal）

＜昼食＞
・みそしる、ごはん、レタス、野沢菜、豚肉、トマト（700kcal）

＜夕食＞
・おでん（500kcal）

1月11日（日）合計1400kcal

＜ブランチ＞
・中華麺の煮物、キャベツ(700kcal）

＜夕食＞
・おでん、豚肉（700kcal）

1月12日（月）合計2000kcal

＜ブランチ＞
・中華麺の煮物、もやし(500kcal）

＜昼食＞
・サバカレー（700kcal）

＜夕食＞
・広島のかき、鯛のカルパッチョ、キムチぞうすい、あらかぶのみそに、サーモン卵（800kcal）

【ファクト（運動）】

1/9 ウォーキング（５０分）150kcal
1/10 特になし
1/11 ウォーキング（５０分）150kcal
1/12 特になし

【1/12(月)時点での実績】

・体重：83.0kg　 （最終目標(70kg)より+13.0kg。1月末目標(82kg)より+1.0kg。再開時(10/23 83.5kg)より-0.5kg）
・体脂肪率：鹿児島では計測できず。

以上

第２３９回：お国入りマネジメント

こんにちは、しんでぃ（男）です。
とりあえず昨日は必達３項目をクリア。
本日は薩摩入りの日である。

薩摩は空気もきれいで、しかも夜も早いため規則正しい生活を送る上では良いギアチェンジになるのであるが、焼酎・牛豚鶏をはじめとして食の誘惑が多い。
そういった意味では、薩摩は殺魔と化し、ダイエット意欲をそぎ日記の更新を滞らせるのである。

今日も気をはりつめて羽田空港へ。浜松町の漏斗製薬の看板のマスコット（Rくん、Rちゃん）に今日も挨拶。
Rくんのぽっこりおなかと足の細さ、そして調子にのってそうな感じがしんでぃにそっくりなので親近感がある。

各種空弁やカツサンド（実に５種類以上もある！！）の誘惑をよそに、そばを食べることに決定。
そして、いつもかきあげそばにな・・るところをぐっと我慢して、きつねそばで乗り切る。

それにしてもいつも思うのだが東京のかけそばは本当に具がない。
鹿児島にはかまぼことかさつま揚げとか若干のてんかすとかあるのに。
いかにも具をトッピングしてくださいといわんばかり。

そして、昼ごろ鹿児島入り。業務の一環として空港各店舗のさつまあげを１きれずつ試食。
各社には特徴がある。売り子のねえさんも比較。比較は面白い。

そして鬼門の夕食。
炭水化物をぬくためには、野菜で満腹感を醸成しなければいけない。
それには鍋的な料理が最適である。

最後にウォーキング。前日は２時間睡眠で眠くて仕方がなかったが１日で挫折するわけにはいかないので実行。
歩いてみたら眠気がふっとんだ。これは完全にやる気の問題だ。

こうして２日連続必達３項目達成。
精神的には軽く疲労してきた。それだけ今までたるんでいたことか。

明日はいよいよ３日坊主天王山の３日目！！
精神力の勝負、がんばりまっせ！！

【ファクト（食事）】

1月8日（木）合計2000kcal

＜朝食＞
・きつねそば、オレンジジュース(700kcal）

＜昼食＞
・さつまあげ１口サイズ６きれ、ぶり大根、ニンジン煮物、ふじっこ入りごはん、みそしる、りんご２個（700kcal）

＜夕食＞
・赤ムロの刺身７切れ、煮物（豚肉・かぶ・はくさい・しいたけ・にんじん）（600kcal）

【ファクト（運動）】

150kcal消費

・ウォーキング（５０分）

【1/8(木)時点での実績】

・体重：83.5kg　 （最終目標(70kg)より+13.5kg。1月末目標(82kg)より+1.5kg。再開時(10/23 83.5kg)より±0kg）
・体脂肪率：鹿児島では計測できず。

以上

第２３８回：銭湯ちひろの神隠し

こんにちは、しんでぃ（男）です。
今日は

・食事の記録残し
・１日１時間ウォーキング
・夜の炭水化物禁止

を全て達成。しかし達成することがこんなにしんどいとは・・。
これを毎日続けていくことが重要だ。

今日のウォーキングの目的地は、しんでぃが１８歳で６７キロを計測し、１５歳～現在において最低記録をキープしている、伝説のサウナ付銭湯（愛称ちひろ）であった。
・・・しかし！！！　なんと銭湯ちひろがあったところは駐車場とマンションに様変わり！！！あれ？どこかに遷湯したのかな？いやない。

悲しい。この辺で１番のお気に入り、水風呂の温度が絶妙でサウナ料金も良心的だったのに。
そして何よりも体重最低記録の甘い思い出。一生忘れないよ。

・・・さようなら。ちひろのためにも今回はダイエット真面目にとりくんだる。

【ファクト（食事）】

1月7日（水）合計2000kcal

＜朝食＞
・おかゆ、ぶどうパン３個、もずく(700kcal）

＜昼食＞
・ごはん、納豆、ぶどうぱん２個、卵スープ（700kcal）

＜夕食＞
・豆腐、しらたき、ねぎ、きのこ、ほうれんそう、水餃子、トマトと納豆（600kcal）

【ファクト（運動）】

150kcal消費

・ウォーキング５キロ（５０分）

【1/8(木)時点での実績】

・体重：83.2kg　 （最終目標(70kg)より+13.2kg。1月末目標(82kg)より+1.2kg。再開時(10/23 83.5kg)より-0.3kg）
・体脂肪率：29.9%（最終目標(22%)より+7.9%。1月末目標(28.5%)より+1.4%。再開時(10/25 29.3%)より+0.6%）

以上

第２３７回：コツコツやりますか。

こんにちは、しんでぃ（男）です。

ダイエット成功＝（食事＋運動）×持続力

というダイエット成功方程式はいつぞやの日記で紹介したが、
結論としては、「持続力」がないのがしんでぃの弱みである。

前提条件は前回確認したとおり。ダイエット成功はしんでぃにとって至上命題である。

食事と運動に関するメソッドは３年間で蓄積している。あとは持続力だ。

最長３か月で途切れる持続力をどうキープするか。

秘訣は３つ

・１つルーチンを決め、意地でも続けること
→レコーディング・ダイエット。即ち食べたものを書き続けること

・運動でも食事でも、基礎体力を奪うような極端なアクションはやめる
→しんでぃは極端（超食事制限＋水泳２時間を３日間やってばたんQ）。夜の炭水化物抜き＋ウォーキング１時間などマイルドにする。

・目標設定追い込み型、マイクロマネジメント、信賞必罰マネジメントはしんでぃを追い詰める。しかししんでぃは追い込まれないとやらない。
この２つのトレードオフをアウフヘーベンしなければならない。
→楽しくモチベーションアップ型のペースメイキング（アイデア募集）
→もしくはガラスのしんでぃの心を図太くして追い込みに耐える状況（修行？強制飴と鞭マネジメント？）にする。

３つめのポイントは今年色々な試行錯誤を通じて、自分にとってベストな解を見つけていく。

とりあえず１月の目標。

・体重８２キロ
・体脂肪率２８．５％

これを達成するために

・夜の炭水化物禁止
・１日１時間のウォーキング
・毎日の食事・運動の記録を残す

をしんでぃに課します。よろしく。

【ファクト（食事）】

1月6日（火）合計2000kcal

＜朝食＞
・食パン、バター、ヨーグルト　(600kcal）

＜昼食＞
・コロッケそば＋いも（700kcal）

＜夕食＞
・七草そうめん、ヨーグルト（700kcal）

【ファクト（運動）】

150kcal消費

・部屋の片づけ大大会（２時間）

さっそく炭水化物とウォーキングの２つをやぶっております。
自分＆家族への根回しが足りなかった。明日から出直します。

【1/7(水)時点での実績】

・体重：83.0kg　 （最終目標(70kg)より+13.0kg。1月末目標(82kg)より+1.0kg。再開時(10/23 83.5kg)より-0.5kg）
・体脂肪率：30.0%（最終目標(22%)より+8.0%。1月末目標(28.5%)より+1.5%。再開時(10/25 29.3%)より+0.7%）

以上

第２３６回：筋飢（きんが）新年

こんにちは、しんでぃ（男）です。
明けましておめでとうございます。
今年こそよろしくお願いいたします。

去年は「デブログ（でぶの生きザマを見せるブログ）」となってしまいましたが、
今年はしんでぃ、ダイエット人生２３年、ダイエット挑戦履歴１１２回という節目を迎え、
また、衆議員解散に備え、今までの知力・体力・時の運を全て使い、男の生き様を見せたいと思っています。

今年のダイエットを開始する前提として、「前提条件」を整備してみます。

何故しんでぃはダイエットをするのか。それは、ダイエットをすることによって

ダイエット成功→体重減少→相関するファクター（肝臓や中性脂肪の値など）の改善→健康増進→長生き。自分・家族への安心感。
ダイエット成功→容資改善→ぴたT装着という自己欲求の充足＆モテ系数増加（三十路いけめんへの参加資格取得）→１０代２０代に獲得することができなかった「あのころの青春」のみそぎ完了

という自己実現を図ることができる。しかし、

ダイエット成功→自虐ネタの減少→「笑いを提供する」という自身の存在意義の見直し
ダイエット成功→中年一歩前「ぽっちゃり母性本能くすぐり（か～わいい～）」キャラの持続断念→存在意義の見直し

というデメリットも少なからず存在し、リスクとリターンのトレードオフを常に認識しなくてはならない。

年が明けるにあたり、しんでぃは何度も自問自答した。既得権益のプチでぶ着痩せキャラも捨てがたい。

その結果、ダイエットはやはり続けることにした。
デブキャラでも将来はある程度期待できる。
しかし、死ぬ時に、デブキャラでよかったと思えるか。
差別化人生を人生の軸に据えるしんでぃ。やはり痩せた世界もみてみたい。
来世で経験するなんて遅すぎる。現世で経験するのだ。
１回の人生ででぶも痩せ（普通？）も２度美味しい思いをするのだ。

えい、えい、おーー！！

具体的な目標は今年中に７０キロ。２２％までやるぞ。
企業変革もダイエットもだらだらしていては埒があかない。
一気呵成に、「酢食って、走って、絞る」のだーー。スモール、イズ、ビューティフル。
　

【1/5(月)時点での実績】

・体重：83.0kg　 （最終目標(70kg)より+13.0kg。1月末目標(82kg)より+1.0kg。再開時(10/23 83.5kg)より-0.5kg）
・体脂肪率：30.0%（最終目標(22%)より+8.0%。1月末目標(28.5%)より+1.5%。再開時(10/25 29.3%)より+0.7%）

以上